多學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)
——想變瘦，控制好三餐的能量比例
計(jì)劃好每天攝入的總能量，并規(guī)劃好三餐的比例，有助于控制體重。早餐提供的能量應(yīng)占全天能量的25%～30%，午餐占30%～40%，晚餐占30%～35%。如果按食量來(lái)分配，那么三頓飯的比例以3∶4∶3為宜。進(jìn)食時(shí)間也很重要，建議在6:30-8:30吃早餐，在19點(diǎn)前吃完晚餐，最晚別超過(guò)20點(diǎn)。
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