近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委召開(kāi)新聞發(fā)布會(huì)，介紹時(shí)令節(jié)氣與健康有關(guān)情況，并答記者問(wèn)。

會(huì)上，有記者提問(wèn)，大家都認(rèn)為春季是最好的減肥時(shí)機(jī)，不少人開(kāi)春后開(kāi)始大量運(yùn)動(dòng)，在健身房里揮汗如雨，春季是否適合這樣的大運(yùn)動(dòng)量減重方式？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師周繼樸說(shuō)，春季氣溫回升、人體陽(yáng)氣“生發(fā)、舒展”，這時(shí)候確實(shí)是運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)機(jī)。在春天，應(yīng)該“動(dòng)起來(lái)、暖起來(lái)”，但是運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不應(yīng)該做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉以及暴汗式的減重。

周繼樸進(jìn)一步說(shuō)，暴汗式的減重，因?yàn)槌龊芏嗪?，使人體的體液以及能量代謝受到了影響，而且有些人越練越覺(jué)得累，越累就越餓越想吃，還有過(guò)度鍛煉會(huì)造成基礎(chǔ)代謝受影響，造成疲勞、睡眠障礙以及飲食紊亂。還有一些人過(guò)度鍛煉以后，基礎(chǔ)代謝受影響后出現(xiàn)減重效果不明顯，因此不建議采用暴汗式的鍛煉方式。

周繼樸表示，春季科學(xué)的鍛煉方式核心是要養(yǎng)成健康合理的生活方式，養(yǎng)足陽(yáng)氣，使人體代謝回歸到正常軌道，建議采取以下運(yùn)動(dòng)方式：

一是運(yùn)動(dòng)要以微汗為宜，不要大量出汗。比如說(shuō)早晨可以采取一些練八段錦，或者快步行走15分鐘來(lái)達(dá)到激發(fā)陽(yáng)氣、舒暢氣血的目的。午后可以采用摩腹功，就是雙手交叉可以順時(shí)針揉腹100圈，再配合深蹲20次，達(dá)到健脾祛濕目的。傍晚可以做側(cè)身位的拉伸，拉伸膽經(jīng)、肝經(jīng)，還可以配合五禽戲的“虎式”，達(dá)到柔肝舒筋的作用。

二是注意飲食。春季飲食要注意“少酸多甘”，可以適當(dāng)吃一些甘性的食物，比如小米、比如山藥，還有韭菜，有健脾和助陽(yáng)的作用，要注意忌食寒涼、油膩的食物，同時(shí)要避免過(guò)度節(jié)食。

三是不過(guò)度熬夜。熬夜會(huì)傷肝耗陽(yáng)，使人體免疫力受到影響，同時(shí)會(huì)誘發(fā)基礎(chǔ)代謝紊亂造成肥胖。過(guò)度熬夜會(huì)使睡眠出現(xiàn)不足，有些人會(huì)覺(jué)得越熬越餓，造成饑餓感，同時(shí)增加腹部脂肪堆積，影響長(zhǎng)期鍛煉效果。（喬業(yè)瓊）